女人美容道家方法，学会了美一辈子！从生理角度来说，人的基础代谢从 25 岁就开始较慢上升。皮肤老化不会在 30 岁之前就开始展现出出来。而骨质密度在 30～35 岁就开始较慢减少。

但有的朋友，看起来不会比实际年龄年长一些，除了运动、日常维修等，不会不吃，也是很最重要的一方面。下面有针对性地出有了几道小测试题、朋友们不妨先来做到一下，想到你的日常饮食，是不是有助你维持青春活力?一、小心体重增加寻找你1、你很少在餐馆里参与酒宴聚餐吗(每周多于 2 次)？2、你很少用饼干、巧克力、冷饺子和方便面之类来替换一餐吗(每周多于 2 次)？3、你的菜肴烹饪温度较为较低，讨厌油炸、炖菜和熬，而且盘子里很少有多余的油吗？4、你每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖饮料吗？5、你总是让自己维持七分饱，会过量饮食，也不想自己感觉尤其饥饿？如果你的问中「是」多于 2 个，那么就要留意体重增加的问题了。防治凋亡的饮食要点之一，是保持高水平的代谢率，防治体重增加。常常独自睡觉、经常不吃速食快餐、饮食高油高糖过饱，都解释你有更高的体重增加风险，从而加快凋亡。

由于代谢率的上升和体力活动的增加，30 岁之后往往不会经常出现较显著的体重下降趋势、尤其是女性到 40～45 岁，由于更年期的来临，雌激素黏液水平上升，各种生理凋亡不会经常出现一个急剧减缓的趋势。原本内脏脂肪较较少的女性，开始有更加多的脂肪产于在腰腹部和内脏，身体趋向于中心型体重增加。

二、留意慢性疾病1、你每天吃早饭吗？2、你讨厌吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗？3、你每周不吃 3 次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类(如甘薯、马铃薯、山药、芋头等)吗？4、你每天能不吃到 200 克深绿色蔬菜(如菠菜、油菜、油麦菜、蓝菜花等)吗？5、如果蔬菜总量约将近每天 500 克，你不会确保不吃 1 份新鲜水果吗？如果你的问中「是」多于 2 个，一定推崇慢性疾病。三餐规律、侧重膳食纤维的摄取，不仅不利于节食，更加有助防治多种慢性病。步入中老年之后，除了体重增加，各种慢性疾病也渐渐开始肆虐身体。

不少老友，早已追查了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压充裕的抗氧化物质，能防治皮肤和身体的组织的凋亡。充足的维生素，让身体和皮肤充满活力，享有较好的抵抗力，也需要协助维持高大的体态和结实的骨骼。

膳食纤维能让肠道维持通畅，不利于汞、铅等危害环境污染物质从体内排泄。如果坚决身体健康的生活方式，侧重营养和运动，能让青春活力，持续得更加幸一点。

三、防治肌肉波动1、你每周有 4 次以上喝豆浆、豆奶和不吃各种豆制品吗？2、你每天不吃的肉类或鱼类不高于 50 克，也不低于 150 克吗？3、如果一天当中没不吃鱼类肉类，你不会不吃鸡蛋、大豆和豆制品作为填补吗？4、你每天喝半斤奶或者 1～2 小杯活菌酸奶吗(不还包括乳饮料和酸奶饮料)？5、你很少饮酒，如果喝红酒不多达一杯，喝啤酒不多达半瓶吗？如果你的问中「是」多于 2 个，那么就要留意肌肉波动的问题了。防治凋亡的饮食要点之一，就是要确保蛋白质的量，防治肌肉发育。随着年龄的快速增长，基础代谢水平的显著上升，肌肉也不会渐渐发育增加。确保每天的必须蛋白质摄入量，并大力运动，才能让身体的组织及时修缮，容易经常出现肿胀。

无法常常以蔬菜水果吃，也无法随意忽视一餐。鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，要占每日吃进的蛋白质的三成甚至一半以上。尽早教导合理的饮食习惯，保持良好的心情、坚决规律的运动，就能减缓肌肉波动，还能维持骨骼强壮。

四、晚年想有病，告诉这12点就不够了1、睡得早于一点晚上休息时间只不过就是在虐待你的身体，不会让你的血压和胆固醇增高，这些都会给你心脏带给身体健康风险。所以中老年人一定要早睡，23点以前必需做爱睡觉。2、动作快一点人到老年，反应、思维、动作、语言功能有所弱化，所以在日常生活中一定要忘记快一点。

睡觉快一点，睡觉快一点，说出快一点，走路快一点，以免发生意外，给自己和家人留给永久的失望。3、食量减半一点要想要身体好，顿顿七分饱。

中老年人的消化能力上升，若不吃得过饱，食物无法被全部消化，更容易深感呼吸困难。4、不吃得谓之一点要做科学饮食，还要食物种类还要非常丰富一点，荤素平衡配上，笔画粮也有不吃一些，确保身体所需的各种营养充裕。5、晚餐早于一点有研究表明，睡前两小时、或是晚上7点后喂食，不会造成心梗、脑梗都高发!6、食物热一点不吃过冷或过毛巾的食物，都会对消化道产生性刺激。

因此，中老年人饮食要留意温度适合，维持食物的天然口味，从而使老年人食欲充沛。7、水喝多一点每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升，小瓶装矿泉水一瓶是350毫升)，已是一个普遍认为的身体健康观点。老年人，如果不常常睡觉，更容易血粘稠、血脂高，最后引发高血压等一系列疾病。

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